In der Privatwirtschaft ist Achtsamkeitstraining längst Bestandteil von Führungskräfte-Coachings und Leadership-Seminaren. In der kommunalen Arbeit fehlt häufig noch der Fokus auf die mentale Gesundheit und Stabilität. Dabei ist sie gerade in diesem Amt besonders wichtig, um mit dem hohen Maß an Verantwortung und zeitlicher Belastung auf Dauer gut umgehen zu können.
Bürgermeister und Bürgermeisterinnen erfüllen Aufgaben mit hoher Verantwortung bei einem enormen Einsatz an zeitlichen und persönlichen Ressourcen. „Das Amt eines Bürgermeisters oder einer Bürgermeisterin mit vollem Einsatz auszuüben, funktioniert vor allem deshalb, da das Bürgermeisteramt mehr Berufung als Beruf ist: Das heißt, die Amtsinhaber und Amtsinhaberinnen brennen für Ihre Aufgaben. Es gilt jedoch, die eigenen Ressourcen zu schonen und einen sorgsamen Umgang mit sich selbst zu pflegen, damit das Feuer bleibt und man nicht „verbrennt“, also ins Burn-out gerät. Es ist daher ganz wichtig, dass Führungspersonen in Gemeinden im hektischen Alltag auch auf sich selbst und den eigenen Energiehaushalt schauen“, betont Unternehmensberater Alfred Lugstein. Ein Schlüsselbegriff dabei ist Achtsamkeit.
Achtsamkeit hilft, mit Belastungen umzugehen
Achtsamkeit führt zu einem ausgeglichenen Energiehaushalt und mentaler Stabilität. Aber was genau ist darunter zu verstehen? Grob gesagt bezeichnet Achtsamkeit einen Zustand der wachen Haltung, in der man die gegenwärtige Verfassung der direkten Umwelt, des eigenen Körpers und Geistes ohne Ablenkung durch Gedanken und Emotionen und ohne Bewertung aufnimmt. Dieser Zustand hilft dabei, die Psyche zu stärken und besser mit Belastungen umzugehen.
Bürgermeister und Bürgermeisterinnen stehen in einem dauernden Spannungsfeld zwischen Vorgaben, Politik und den Bedürfnissen der Bevölkerung. Termindruck, Konflikte und Beschwerden und die Informationsflut belasten und erzeugen Stress. Körperliche und psychische Stabilität sind daher besonders wichtig, um das fordernde Amt des Bürgermeisters oder der Bürgermeisterin auf Dauer erfolgreich auszuüben. Ein passives Ausgeliefert-Sein ohne Gegenmaßnahmen zu ergreifen, führt sehr schnell zu körperlichen und psychischen Beschwerden. Ein gezieltes Stressmanagement schafft die Voraussetzungen für eine gute Konstitution und bewahrt vor übergroßen Belastungen. „Auch Resilienz – die besondere Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Einflüssen – sollte geübt werden. Wichtig dabei ist der positive Umgang mit allen Emotionen sowie ein aktives Steuern von Situationen anstelle eines passiven Gesteuert-Werdens durch die Übernahme von Selbstverantwortung“, so Lugstein. Dadurch werde auch die Selbstwirksamkeit gesteigert.
8 einfache Achtsamkeits-Übungen für den Alltag
Mit einfachen Übungen lassen sich Stress zu reduzieren, Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern, die Wahrnehmung schärfen und der Alltag positiver gestalten.
- Atemübung: Innehalten und sich ruhig auf das bewusste Aus- und Einatmen konzentrieren ohne sich dabei von Gedanken ablenken zu lassen.
- Musik: Das Lieblingslied anhören und auf die eigenen Emotionen und Erinnerungen dabei achten.
- Lächeln: Bewusstes Lächeln führt zu mehr Optimismus und hat positive Wirkung um Umgang mit anderen Menschen.
- Hand-Übung: Kräftig die Hände ineinander verschränken, den Griff 10 Sekunden halten, loslassen und darauf achten, wie sie sich anfühlen.
- Ruhe-Übung: Ein paar Minuten in absoluter Stille verbringen und darauf achten, wie es sich anfühlt.
- Ursache-Wirkung-Übung: Für einen gewissen Zeitraum Ursache und Wirkung des eigenen Tuns analysieren. Zum Beispiel: „Ich bin unter Druck, weil ich wichtige Informationen zu einem Projekt nicht vorbereitet habe. Jetzt fühle ich mich nervös.“
- Geh-Übung: Wenn man zu Fuß unterwegs ist, genau auf den Körper achten: Wie fühlen sich die Muskelbewegungen, die Füße auf dem Boden an?
- Kerzen-Übung: Ein paar Minuten in den Flamme einer Kerze schauen und ihr Aussehen und die Bewegung fokussiert wahrnehmen.
Coachings nutzen
gemeindestube.at unterstützt durch Coachings und Seminare zu Achtsamkeit und Resilienz im Führungsalltag dabei, die Managementqualitäten zu verbessern und die Selbstwirksamkeit zu stärken. Wir freuen uns auf ein unverbindliches Erstgespräch: Alfred Lugstein, Tel.: 0699/11307482 oder E-Mail: info@gemeindestube.at
